Diástasis abdominal: qué es, síntomas, causas y tratamiento [+Guía Completa]
La diástasis abdominal es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente después del embarazo. Se caracteriza por la separación de los músculos abdominales rectos y del tejido conjuntivo en la región de la línea nigra o alba, lo que conduce a síntomas como protrusión abdominal, flacidez en el abdomen y debilidad en la zona. En este artículo, vamos a explorar en detalle qué es la diástasis abdominal, sus síntomas, causas y opciones de tratamiento.
La diástasis abdominal puede ser una experiencia desafiante, pero con el tratamiento adecuado y los cuidados necesarios, es posible superarla y recuperar la fuerza abdominal perdida.
¿Qué es la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal es una afección en la que los músculos abdominales rectos se separan debido a una debilidad en el tejido conectivo de la línea nigra o alba. Esta separación puede provocar síntomas como protrusión abdominal, flacidez y debilidad en el abdomen.
Es importante mencionar que la diástasis abdominal no es lo mismo que la hernia umbilical, que ocurre cuando una parte del intestino protruye a través de un orificio en la pared abdominal. Si sospechas que puedes tener una hernia umbilical, es importante buscar atención médica de inmediato.
¿Cuáles son los síntomas de la diástasis abdominal?
La diástasis abdominal puede manifestarse a través de varios síntomas, que incluyen:
- Protrusión abdominal por encima o por debajo del ombligo, especialmente al levantar peso, agacharse o toser.
- Excesiva flacidez en el abdomen.
- Debilidad abdominal.
- Dificultad para levantar objetos o realizar actividades diarias como caminar.
- Dolor durante el contacto íntimo.
- Dolor lumbar, en la pelvis o en la cadera.
- Incontinencia urinaria durante el esfuerzo, como al toser o estornudar.
- Estreñimiento.
- Mala postura, sensación de abdomen hinchado o sensación de piel gelatinosa.
Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico adecuado.
¿Cómo se confirma el diagnóstico de la diástasis abdominal?
Para confirmar si se tiene diástasis abdominal, se puede realizar un sencillo procedimiento en casa. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba en una superficie plana.
- Coloca los dedos índice y medio alrededor de 2 cm por encima y por debajo del ombligo.
- Contrae los músculos abdominales como si estuvieras haciendo un ejercicio abdominal.
En condiciones normales, al contraer los músculos abdominales, los dedos deben moverse ligeramente hacia arriba. Sin embargo, si tienes diástasis abdominal, los dedos no se moverán y es posible incluso colocar 3 o 4 dedos uno junto al otro sin que se muevan con la contracción abdominal.
Si sospechas que tienes diástasis abdominal, es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
Posibles causas de la diástasis abdominal
La diástasis abdominal puede ser causada por varios factores, que incluyen:
- Múltiples embarazos en cortos intervalos de tiempo.
- Embarazo de gemelos o múltiples.
- Embarazo después de los 35 años.
- Dar a luz a un bebé con un peso superior a 4 kg, especialmente en mujeres de contextura pequeña.
- Obesidad abdominal tanto en hombres como mujeres.
- Múltiples cirugías abdominales.
- Circunstancias menos comunes, como una diástasis abdominal congénita que puede estar presente desde el nacimiento y generalmente es causada por nacimientos prematuros, donde los músculos abdominales pueden no estar completamente desarrollados y cerrados.
Es importante tener en cuenta que cada persona es única y que las causas y factores de riesgo pueden variar en cada caso.
Tratamiento de la diástasis abdominal
El tratamiento de la diástasis abdominal debe ser individualizado y guiado por un médico. El enfoque de tratamiento puede variar según el grado de separación de los músculos abdominales y el tamaño de la diástasis.
Las opciones de tratamiento de la diástasis abdominal pueden incluir:
- Ejercicios: Se pueden recomendar ejercicios específicos para reducir la separación de los músculos abdominales y fortalecer los músculos que brindan estabilidad a la región abdominal. Es importante realizar estos ejercicios bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador personal para evitar el aumento de la presión intraabdominal o el empeoramiento de la diástasis.
- Fisioterapia: La fisioterapia puede incluir ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos abdominales, del suelo pélvico y de la espalda. Estos ejercicios deben realizarse bajo la orientación de un fisioterapeuta y pueden incluir el uso de equipos como la estimulación eléctrica funcional para promover la contracción muscular.
- Cirugía: La cirugía puede ser recomendada cuando la separación de los músculos rectos abdominales es mayor a 5 cm, los ejercicios o la fisioterapia no han sido efectivos para reducir la separación, hay síntomas como dolor lumbar o incontinencia urinaria por esfuerzo, o por motivos estéticos. La cirugía consiste en unir y coser los músculos rectos abdominales y puede ser realizada de forma convencional o a través de laparoscopia. También se puede sugerir una liposucción o abdominoplastia para remover el exceso de grasa o piel y finalizar la intervención.
Es importante tener en cuenta que el tratamiento de la diástasis abdominal puede requerir tiempo y esfuerzo, y los resultados pueden variar según cada persona.
Importancia de los ejercicios de fortalecimiento post-parto
Después del parto, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento para promover la recuperación y prevenir la diástasis abdominal. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico, mejorar la postura y restaurar la función muscular.
Es normal que el cuerpo tarde un tiempo en recuperarse después del embarazo y el parto, pero con paciencia y dedicación, es posible fortalecer la musculatura abdominal y recuperar la fuerza perdida.
Algunos ejercicios recomendados para el fortalecimiento post-parto incluyen:
- Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico.
- Ejercicios abdominales isométricos, como el plank o la tabla, para fortalecer los músculos abdominales sin ejercer presión sobre la línea alba.
- Ejercicios de contracción del transverso del abdomen, que implican contraer los músculos abdominales profundos y mantener la contracción durante unos segundos.
- Ejercicios de fortalecimiento general, como sentadillas, estocadas y levantamiento de pesas livianas, bajo la supervisión de un profesional de la salud o un entrenador personal.
Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después del parto, para asegurarse de que se adaptan a las necesidades y capacidades individuales.
Recomendaciones dietéticas para tratar la obesidad abdominal
La obesidad abdominal es un factor de riesgo para la diástasis abdominal, por lo que es importante adoptar hábitos alimentarios saludables para reducir la grasa y el exceso de peso en la región abdominal.
Algunas recomendaciones dietéticas para tratar la obesidad abdominal incluyen:
- Consumir una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y fibra alimentaria.
- Reducir el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados.
- Aumentar la ingesta de agua para mantenerse hidratado y promover la salud digestiva.
- Mantenerse alejado del alcohol y limitar el consumo de bebidas azucaradas y carbonatadas.
- Adoptar hábitos de alimentación consciente, como comer lentamente y en porciones adecuadas.
Recuerda que cada persona es diferente y que una dieta saludable y equilibrada debe adaptarse a las necesidades y preferencias individuales.
Preguntas frecuentes
¿La diástasis abdominal es solo un problema estético?
No, la diástasis abdominal puede causar una variedad de síntomas y problemas de salud. Además de la protrusión abdominal y la flacidez, la diástasis abdominal puede provocar dolor lumbar, incontinencia urinaria, estreñimiento y dificultad para realizar actividades diarias. Por lo tanto, es importante buscar tratamiento y atención médica si experimentas estos síntomas.
¿Los ejercicios abdominales convencionales son seguros para la diástasis abdominal?
No todos los ejercicios abdominales son seguros para la diástasis abdominal. Los ejercicios que ejercen presión directa sobre la línea alba, como los abdominales tradicionales, pueden empeorar la separación de los músculos abdominales. Es importante trabajar con un fisioterapeuta o entrenador personal especializado para realizar los ejercicios adecuados que fortalezcan los músculos sin ejercer presión sobre la línea alba.
¿La diástasis abdominal desaparece por sí sola?
En algunos casos, la diástasis abdominal puede reducirse y resolverse con ejercicios y fisioterapia adecuada. Sin embargo, en casos más graves o resistente a los tratamientos conservadores, puede ser necesaria la cirugía para unir los músculos abdominales y resolver la diástasis.
¿Es posible prevenir la diástasis abdominal durante el embarazo?
Si bien no se puede prevenir por completo la diástasis abdominal durante el embarazo, se pueden tomar medidas para reducir el riesgo de desarrollarla. Estas medidas incluyen mantener una buena postura durante el embarazo, evitar el aumento excesivo de peso y realizar ejercicios seguros y supervisados para fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico.
¿Cuándo debo buscar atención médica por diástasis abdominal?
Debes buscar atención médica si experimentas síntomas como protrusión abdominal, debilidad o dolor en el abdomen, incontinencia urinaria o dificultad para realizar actividades diarias. Un médico especialista en rehabilitación o un fisioterapeuta pueden evaluar tu caso y recomendar el tratamiento adecuado.
Conclusión:
La diástasis abdominal es una afección común que puede afectar tanto a hombres como a mujeres. Si experimentas síntomas de diástasis abdominal, es importante buscar atención médica para obtener un diagnóstico adecuado y recibir el tratamiento adecuado. Con ejercicios específicos, fisioterapia y, en algunos casos, cirugía, es posible reducir y tratar la separación de los músculos abdominales y recuperar la fuerza abdominal perdida. Recuerda siempre consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o tratamiento para la diástasis abdominal.
