10 ejercicios para la escoliosis que puedes hacer desde casa
Si estás buscando una forma de tratar la escoliosis y mejorar tu postura, estás en el lugar correcto. En este artículo, te enseñaré los ejercicios más eficaces para corregir la escoliosis y disfrutar de una columna vertebral más recta y saludable.
«La escoliosis no tiene por qué ser una sentencia de por vida. Con el conocimiento adecuado y la dedicación, puedes mejorar tu postura y aliviar los síntomas de la escoliosis».
Antes de comenzar, es importante comprender qué es la escoliosis y cuándo debe ser tratada. La escoliosis es un desvío lateral de la columna que se considera problemático cuando tiene más de 10 grados en el ángulo de Cobb. Se puede confirmar mediante un examen de rayos X de la columna. En estos casos, el tratamiento debe ser indicado por un ortopedista y un fisioterapeuta, teniendo en cuenta factores como el grado de escoliosis, la edad, el tipo de curvatura, la gravedad y los síntomas presentados.
¿Qué es la escoliosis y cuándo debe ser tratada?
La escoliosis es un desvío lateral de la columna que se considera problemático cuando tiene más de 10 grados en el ángulo de Cobb. Se puede confirmar mediante un examen de rayos X de la columna. En estos casos, el tratamiento debe ser indicado por un ortopedista y un fisioterapeuta, teniendo en cuenta factores como el grado de escoliosis, la edad, el tipo de curvatura, la gravedad y los síntomas presentados.
Exercicios para correção postural em casos de escoliosis leve
En casos de escoliosis leve, con menos de 10 grados de desviación en la columna, se pueden indicar ejercicios de corrección postural. Aquí presentamos algunos ejemplos:
Ejercicios de corrección postural
- Avión: de pie, abrir los brazos como un avión, elevar una pierna hacia atrás y mantener el equilibrio durante 20 segundos. Repetir con la otra pierna.
- Alternar brazos: acostado boca arriba, levantar un brazo a la vez, tocando el suelo detrás de la cabeza y volver a la posición inicial. Repetir 10 veces con cada brazo y luego 10 veces con ambos brazos al mismo tiempo.
- Rana acostada: acostado boca arriba, juntar las plantas de los pies manteniendo las rodillas separadas como una rana y estirar las piernas lo máximo posible sin despegar las plantas de los pies. Mantener esa posición durante 30 segundos.
- Plancha lateral: acostado de lado, apoyar un codo en el suelo, en línea con el hombro, y elevar el tronco manteniendo una línea horizontal. Mantener esa posición durante 30 segundos y repetir 5 veces para cada lado.
- Klapp: en posición de cuatro apoyos, estirar un brazo hacia adelante y una pierna del lado opuesto, manteniendo durante 20 segundos. Luego alternar brazo y pierna.
- Abrazar las piernas: acostado boca arriba, doblar las rodillas y abrazar las dos piernas al mismo tiempo cerca del pecho. Mantener esa posición durante 30 a 60 segundos.
Ejercicios complementarios para la escoliosis
Además de los ejercicios presentados anteriormente, existen otros ejercicios que se pueden utilizar para alternar a lo largo del tiempo:
- Segurar la pierna: acostado boca arriba, mantener las piernas estiradas en el suelo, doblar una pierna y colocar las manos un poco debajo de la rodilla, llevar la pierna hacia el tronco. Repetir con la otra pierna, haciendo 10 repeticiones con cada pierna.
- Estirar la columna: acostado de lado con las rodillas flexionadas, llevar ambas rodillas al mismo tiempo hacia el lado izquierdo mientras se gira la cabeza hacia el lado opuesto. Repetir 10 veces para cada lado.
- Puente con elevación de brazo y pierna: acostado boca arriba, elevar los brazos por encima de la cabeza y levantar las caderas del suelo, haciendo un puente. Repetir el puente 10 veces. Luego, como progresión del ejercicio, mantener una pierna estirada mientras se eleva las caderas del suelo. Hacer 10 repeticiones con cada pierna en el aire.
- Abertura de brazo: acostado de lado con las piernas flexionadas, colocar los brazos frente al cuerpo con las manos en contacto una con la otra, llevar el brazo hacia atrás, siempre mirando la mano, hasta donde sea cómodo. Repetir este ejercicio 10 veces con cada brazo.
Estos ejercicios para la escoliosis pueden realizarse de 1 a 2 veces por semana, de forma regular, y traen beneficios como mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir la escoliosis con estos ejercicios?
La corrección de la escoliosis con ejercicios puede llevar tiempo y dedicación. La duración del tratamiento dependerá de varios factores, como la gravedad de la curvatura y la constancia con la que se realicen los ejercicios. En general, se recomienda realizar los ejercicios de forma regular durante al menos 6 meses para obtener resultados significativos.
¿Puedo hacer estos ejercicios si tengo dolor de espalda?
Si experimentas dolor de espalda debido a la escoliosis, es importante consultar a un profesional de la salud antes de realizar cualquier tipo de ejercicio. El fisioterapeuta o el médico te ayudarán a determinar qué ejercicios son seguros y adecuados para tu condición.
¿Existen otros tratamientos además de los ejercicios para corregir la escoliosis?
Sí, existen otras opciones de tratamiento para la escoliosis, como el uso de corsés ortopédicos y, en casos más graves, la cirugía. Sin embargo, estos tratamientos suelen reservarse para casos más severos de escoliosis.
Conclusión:
La escoliosis es una condición que puede afectar significativamente la postura y causar molestias y dolor. Sin embargo, con la ayuda de ejercicios adecuados y la orientación de profesionales de la salud, es posible mejorar la postura y aliviar los síntomas de la escoliosis. Recuerda consultar siempre a un especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarte de que sea seguro y beneficioso para ti.
