¡Dile adiós a la postura encorvada con estos ejercicios divertidos!
Si eres de los que siempre ha soñado con tener una espalda recta y una postura envidiable, has llegado al lugar indicado. Hoy te presentaremos una serie de ejercicios para corregir la cifosis, esa molesta curvatura excesiva de la columna vertebral que nos hace ver como «corcunditas». Pero no te preocupes, con un poco de dedicación y estos ejercicios divertidos, podrás decirle adiós a la postura encorvada y lucir una espalda de envidia. ¡Comencemos!
«Si quieres lucir una espalda de modelo, ponte las pilas y ¡ve por ella! ¡No te rindas!».
Ejercicios para corregir la cifosis
Si estás listo para poner manos a la obra y corregir la cifosis desde la comodidad de tu hogar, te presentamos una serie de ejercicios simples pero efectivos. Recuerda que una buena respiración durante la realización de los ejercicios es clave para obtener el máximo beneficio. ¡Ahora sí, manos a la obra!
1. Ejercicio de retraer la cabeza
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del cuello y corregir la postura. Para llevarlo a cabo, acuéstate boca arriba y mueve la cabeza hacia atrás, como si estuvieras haciendo un doble mentón. Mantén la posición durante 15 segundos y realiza de 5 a 10 repeticiones. ¡Verás cómo tu cuello y espalda te lo agradecerán!
2. Posición del superman
Si eres fanático de los superhéroes, este ejercicio te encantará. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los brazos extendidos sobre la cabeza. Contrae el abdomen y eleva los brazos y las piernas hacia atrás, manteniendo la posición durante 2 a 5 segundos. Repite el movimiento durante 1 minuto y siéntete como todo un superhéroe de la postura correcta.
3. Extensión de los brazos
Este ejercicio es perfecto para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Realízalo de pie, con los brazos extendidos y alineados al lado del cuerpo. Estira los brazos hacia atrás tratando de empujarlos hacia arriba y mantén la posición durante al menos 20 segundos. ¡Respira profundo y siente cómo tu espalda se estira y se fortalece!
4. Posición de la serpiente
¡Ssssuper divertido! Acuéstate boca abajo y estira los pies alineados con la columna. Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura del pecho y estira los brazos empujando el suelo y levantando el torso hacia arriba. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 4 veces. ¡Siéntete como una serpiente deslizándote hacia una espalda recta!
5. Elevación de brazos sobre el rolo
Este ejercicio es genial para fortalecer los músculos de la espalda superior. Acuéstate sobre un rolo, apoyando toda la columna y la cabeza, y sostén una pequeña bola o bastón en las manos. Extiende los brazos hacia arriba hasta la altura de la cabeza y repite el movimiento 10 veces. ¡Eleva tus brazos hacia una postura de envidia!
6. Abrazar la pared
¿Quién dijo que abrazar la pared no puede ser divertido? Colócate de pie en un rincón de la pared, con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y alineados con los hombros, y avanza hacia el rincón hasta sentir que los músculos del pecho están estirados. Mantén la posición durante unos 20 segundos y relájate. ¡Un abrazo a favor de una espalda recta!
7. Rolamento torácico
¡Vamos a rodar como si estuviéramos en una montaña rusa! Acuéstate boca arriba en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un rolo, coloca las manos detrás de la cabeza y eleva las caderas para que queden al nivel del rolo. Deslízate hacia adelante y hacia atrás en el rolo, manteniéndolo en la parte superior de la espalda durante 30 a 60 segundos. ¡Adrenalina pura para una espalda recta!
8. Fortalecimiento con la bola
¿Estás listo para una pelota de diversión? Este ejercicio se realiza boca abajo sobre una bola de gimnasia. Coloca el estómago en el centro de la bola y estira los brazos hacia atrás alineados con el cuerpo durante 10 repeticiones. Luego eleva los brazos hacia los lados, como si las escápulas de la espalda se fueran a juntar, por 10 repeticiones. Y por último, eleva los brazos hacia adelante con los pulgares hacia arriba, como si estuvieras haciendo el gesto de «me gusta», repite por 10 veces. ¡Que reine la diversión y la fortaleza en tu espalda!
9. Prancha frontal
¡Hora de poner en acción el abdomen y los glúteos! Acuéstate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando solo los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el abdomen y los glúteos contraídos, la cabeza y el cuerpo rectos y alineados con la columna vertebral. Mantén esta posición durante 30 segundos y siente cómo tu cuerpo se fortalece.
10. Prancha lateral
¡Lateralízate al máximo! Acuéstate de costado en el suelo, levanta el cuerpo apoyando solo el antebrazo y el pie en el suelo. Mantén la espalda recta y sostén la posición durante 30 segundos a 1 minuto. ¡Sé el lado fuerte de tu postura!
Conclusión
Ya para terminar,corregir la cifosis no tiene por qué ser aburrido y monótono. Con estos ejercicios divertidos, podrás fortalecer los músculos de tu espalda y corregir tu postura mientras te diviertes. Recuerda que es importante ser constante y tener paciencia, ya que los resultados pueden llevar tiempo y esfuerzo. Además, no olvides complementar estos ejercicios con una buena alimentación y un estilo de vida activo para potenciar los resultados. ¡Así que ponte las pilas y a trabajar en esa espalda de envidia!
